マッサージ、ストレッチ…続けられる『ながら』でスリムに！足のむくみの解消法、原因を意識してダイエット｜No2

足がむくむと、サイズがひと回り大きくなって、靴下の跡もくっきり！脱ぐとカユくなったり＞＜ 夕方からのむくみが取れずに翌朝もむくんでる。朝から靴がきつい！そう感じませんか？

日々の心がけと行動で、むくみを軽減させることは可能です。足のむくみをとる方法はたくさんあるので、効果的で気持ち良いものを複数、紹介します。

基本である『食生活での意識』が頭に入ったところで、むくみ解消法を試して欲しいです。同時にダイエットも意識して、一石二鳥！

バイバイ大根、目指せスッキリ！カモシカ足No2♡(´▽｀)

足のむくみ対策！マッサージ、楽なストレッチ

食生活を見直して、むくみの原因を軽減する意識が高まった今、効率的に足のむくみを解消していくのに良い方法がマッサージ！血流が悪いのも原因の1つですから、それを補うマッサージだけでも、かなりスッキリします。

• そのマッサージに加え、もうひと手間のストレッチ！

気持ち良いのはもちろん♪スッキリ感が増すんです。ちょっと変わったストレッチかもしれません？けど、むくみの解消だけでなく、やり方しだいで痩身効果も期待できる効果は十分あります！

むくみが解消されてきたら、同時にダイエット（脚の引き締め）も視野に入れて、気長に続けて、今よりキレイな脚を目指しましょう！

お風呂で温まりながらマッサージ

むくみ解消の1つ、血行不良対策。湯船で足先からふくらはぎ、ヒザ裏にかけてグリグリっと腕を粉にしてマッサージ！リンパマッサージとかありますけど、よくわってません…。でもイタ気持ちいい感じで、圧力を掛けるのがポイントです！

1. 足の指先。手で足をワシつかみ！モミ揉みマッサージ

• 足指を手でモミモミつかむ
• かかとを覆って圧迫マッサージ
• 足先は、両手つかって親指は足の甲側を。他4本は足の裏。（画像は、人がしてるもの。自分でするなら、足の裏と甲が反対。）
• 手の親指とその腹まで使って大きく圧力しながら、揉むと気持ちいい！
  
• 足の甲の高いトコロは、手の親指の腹を置く。
  • 他4本で足裏をタコ足のようにウネウネさせ、足裏をモム！（指は疲れる）
• 指の圧力が足りないときは、人差し指on中指で圧を加えると良いですよぉ♪

1. 土踏まずから、ヒザへ指で歩くように圧迫しながらグリグリ痛気持ち良く

• 手は猫の手にして人差し指、中指などの第二関節を使ってグリグリ片足づつ
  
  • 土踏まずから、足裏全体をグリグリ
• 指で歩きながら、骨に当たらないようにゆっくり上へ
  
  • アキレスけんのくぼみ、両サイドをグリグリ
  • ふくらはぎの裏側サイドをグリグリ歩き
• 手のひらで、ふくらはぎをモミしだく
  • 親指で弁慶の泣き所に添え、4本指はふくらはぎを押ながら移動
    （画像の手を右へ反転させた感じ）
• ヒザ裏にも指を入れてもむ（爪に注意！）
• ヒザ上やサイドを圧迫しながら親指でもむ
  • ヒザ裏の2本の筋をガッツリ持つ感じでもむ。

コレを両足すると、腕と手が死亡します（笑）片足の時点で腕が笑ってる感じになっちゃうのがネックｗ ただ、脚は結構スッキリさっぱり気持ち良くなるのは間違いないですよ♡

むくみがヒドい時、お風呂で試したこと

お風呂でマッサージは、足を温まって良いですよね。むくみがヒドイとき、温まったひざ下に水をかけてた時期がありました！せっかく温まったのに、冬にそんな寒いことを…なぜ！？って思いますよね。

おばあちゃんの知恵袋的なことでやってたんです。先人の知恵をそのまま取り入れました。目に見える効果は解りませんけど、『血行がよくなる』と言われ、やりました。

身体が温まってる状態で、ひざ下だけサッと水をかけ、時間があればまた湯船に。上がる前にひざ下に水をかけても、いきなり冷えたりしません。始めはヒャッ！っとなるけど、ひざ下だけなので全然平気です。

興味があれば、一度試してくださいね＾＾

お風呂でのマッサージを、お部屋で実践したい時

湯船でマッサージをすると、のぼせちゃうからダメだぁ。。ってあなたに＾＾

お部屋でマッサージするのもアリですよね。秋冬の肌の保湿もかねて、伸びのいいボディークリームを使うと良いですよ。マッサージクリームも良いですけど、後で洗い流すのが面倒で続きません＾＾；

クリームをとってつけ、グリグリと圧迫しながら上述のマッサージをしてください。お風呂内でするのも、風呂上がりにするのも、同じで気持ち良いですからねっ。

マッサージで足が楽になったのは、間違いない！ただちょっと物足りない、完璧ではない感覚…。次にできること、ヤルと楽になることを続けますね＾＾

立ってるときに、楽ちんストレッチ

むくみがあるとき脚を伸縮させたい衝動、要はストレッチをしたくなります。これはかなり気持ち良いって知ってるから、したくなるのでしょうね。

お家にある段を利用します。高さは10㎝程は欲しいところ。バランス倒すと危ないので片手、できれば両手を持てる階段。なければ玄関など、シッカリした段を利用してください。（段の先に立って、体重をかけるのため。）

1. 段に足先（土踏まずより前）を置く。
   • かかとを段より下の方にゆ～っくり沈める
2. ゆ～っくり下へ。左右、足踏み状態。
   
   • 膝裏からジワ～ンとして、気持ち良いです！
3. ふくらはぎをもっと伸ばしたいなら、片足に体重かける。
   • 筋を切らない程度。ゆっくりしてください。
4. 1～3をできる範囲ゆ～っくり、繰り返す
5. 慣れてきたら、背伸び（つま先立ち）も入れる
   • ゆ～っくり『背伸び』、ゆ～っくり『下へかかとを沈める』この繰り返し
   • これは足首回りのダイエット効果も（アキレス腱とくるぶし、間の凹凸がきれいになる効果の意味）

背伸びを入れるとアキレス腱まわりのムクミもスッキリします！

それだけでは、まだ足りない！？ぐーたらエクササイズすると、だいぶ楽ですので、次も参考まで＾＾

座ってできる！ぐーたらエクササイズ的ストレッチ

お家のリラックスタイムや、PCやスマホのメールチェックの時なんかも、密かに通勤中の電車やバス内、意識次第でいつでもできるのがぐーたらエクササイズです！

椅子に座ってるときなど、普段から意識して出来るダイエット法だと個人的に思ってます＾＾

1. 足を浮かす。
   • 足首をグルグル回す
     
   • 足先を向こうに伸ばす
     
     • このとき足の指は出来ればグー（足の甲が伸びる）注：やり方によっては、足裏がつるので注意ｗ
   • 足先を手前に引く（足先を伸ばしたり手前に引くのは、ふくらはぎの筋肉伸縮）
     • その後、足先を内側外側へ伸ばすと気持ちいい
2. 両手を前に伸ばして手でバランスとる。
   
   • 左右のヒザを宙に浮かす（手は腹筋）キツイので加減してどうぞ。
   • 自転車こぎなど自由に＾＾（腹筋を締める）
   • たまに足先をグルグル回す
3. おまけ♡普段から意識してお腹の引き締める、楽してダイエット

お腹に力を入れる。そして肩の力を抜く。それでPCしたり、テレビを見たり、さらには、歩いてるときだって、意識してお腹に力をいれてると、長い目でみると効果的！

• お腹を凹ます。
  • お腹回りのサイズをひと回り小さくするイメージ
• お腹が固かったら勝ち！
• ＋αやりながら、日頃から心がけてやった結果。
  • 半年～1年後にお腹が薄くなった経験あり！

寝てムクミ解消！足上げフルフル

疲れて休みたい。横になりたいときに最適な方法が、横になって寝るまでの時間を有効利用したストレッチ。さらに軽い運動を取り入れることも可能です。負荷は自分のさじ加減でできるのもポイントが高いところ！

寝たまま体操。寝てるから出来るむくみ解消方法。ついでに腹筋やお尻、ももなどの引き締めなどやり方によって、どうにでも対応できるからおススメです！

難易度の低い順番に見ていきましょうか＾＾

• 足を上げてキックキック！足首ゆらゆら、太ももプルプル！

横になり足を上げてるイメージ（onマウスでフルフル）

1. 横になって、片足を上にあげる
2. その状態のまま、足首を柔らかく揺らす
   • キック、キックしてる状態
   • 上げる脚の高さはお好みで
   • 股の筋が張る以外、足に力を入れない♡
   • 足首がユラユラしてたら、ふくらはぎもユラユラ
   • おまけに、モモのお肉もユラユラｗ
3. 内腿がしんどくなったら、反対の脚に交代

例えるなら、パートナーが足（手）を持って、ゆらゆら揺らしてる状態。モモ（二の腕）の筋肉やお肉がゆらゆら揺れてマッサージされてるような効果です！

それを1人でやると、上がってない方の脚の内股の筋肉も使ってる感じになります。上がってる脚は、内腿がフルフルゆれて痩身効果（きっと効果はないｗ）を期待しちゃいそう（笑

マッサージされてる感じと、むくみのある個所（足の裏やふくらはぎ）の筋肉が気持ち良いのでやってみてくださいね。

1. そのままストレッチ
   • 足を床から90度に上げたまま、ヒザを伸ばす
   • 脚の裏（お尻からふくらはぎ）のストレッチになる
   • 同時に足首をグルグル回す。反対周りも
   • ついでに、エクササイズ的なことも取り入れたり…
2. プルプルと組み合わせながらやると脚の裏側（お尻からふくらはぎ）ストレッチにも対応できますよ。

まだまだやれることがありますが、これから先は引き締めるダイエットの部類になります。以降は、『さいごに』の見出し下の『ピンクのBOX』（後述）でご紹介しますね！

さいごに

筋肉や脂肪を動かすのは、むくみに良いと感じたら、続けてくださいね。それから。足のむくみの原因である、普段の食生活の意識が高い今！おすすめしたい、合わせてやってもらいたいのが、楽にできる『ながら』ダイエット法です＾＾

ダイエットで挫折するのは、意識が足りてない状況だったり、無理がたたったから、失敗した上にリバウンド。と悪循環になったんですよね。

LINK置き換えダイエットで挫折した人に！ダイエットの始め方はあってたのかなぁ！？ものには順序がある♪ってお話

むくみはしんどいから、解消したい気持ちが高いです。普段の食生活の意識が高い今だからこそ！楽ちんダイエットのはじめ時になります。

ムクミ解消だけで終わるのは、もったいない！気長に（身体を締める）ダイエットをして、今よりスリムな体型を手に入れましょう！

食生活、むくみ、ダイエット。これは隣接してるって話です。

自分のペースで、キツ過ぎない。ユル過ぎない！？さじ加減は自分で決めて、気長に続けられるダイエットをやって行きましょう！気に入ったら、ページを見ながら行動してくださいねっ。実際やると簡単で応用も効くので、おすすめします！

では、かうたっくでした♪